8 İpuçlarıyla Yazın Sporunu Korumak: Sıcaklığa Karşı Dikkat Et!

Yaz aylarında spor yapanlar dikkat. Sıcaklık ve nem nedeniyle normalden daha fazla dikkat gerektirir da. Özellikle sıvı kaybı, sıcak çarpması ve performans düşüşü açısından önlem almak önemlidir. Peki sıcak havada spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz? İşte atlamamanız gereken 8 adım…

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli sıvı alın. Susamayı beklemeyin; sıcak ve nemli havalarda ihtiyaç artabilir. Sıvı kaybını önlemek için su, spor içecekleri veya elektrolit içeren içecekler tüketmek şart. Sıvı alımını ihmal edenler, terleme sonrası halsizlik ve baş dönmesi yaşayabilir, bu da yaralanma riskini artırır.

SPOR SAATLERİNİ DOĞRU SEÇİN. Günün en sıcak saatleri yerine sabah erken veya akşam saatlerini tercih edin. Mümkünse doğrudan güneş altında egzersiz yapmayın. Açık renkli, hafif ve teri uzaklaştıran spor kıyafetleri tercih edin; şapka ve güneş gözlüğü de açık hava aktivitelerinde faydalı olabilir. Güneşin etkisi altındaki spor sahası, sıcaklık farkı nedeniyle kalp atışını artırır, bu yüzden serin saatlerde hareket etmek akıllıca.

TEMPONUZU HAVA KOŞULLARI İLE AYARLAYIN. Sıcak havalarda aynı egzersizi normalden daha zorlayıcı hissedebilirsiniz. Performansınızı zorlamak yerine temponuzu düşürün ve gerektiğinde mola verin. Açık havada spor yaparken geniş spektrumlu, suya dayanıklı SPF 30 veya üzeri güneş koruyucu kullanın ve gerektiğinde yenileyin. Sıcaklık yükseldiğinde kalp ritmi hızlanır, bu yüzden nefes alıp verirken bedeninizi dinlemelisiniz.

VÜCUDUNUZUN SESİNİ DİNLEYİN. Baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, aşırı halsizlik, kas krampları veya sersemlik gibi belirtiler ortaya çıkarsa egzersizi bırakıp serin bir yere geçin ve sıvı alın. Belirtiler şiddetliyse veya düzelmiyorsa tıbbi yardım alın. Egzersiz öncesinde kolay sindirilen, karbonhidrat ve protein içeren hafif bir öğün tercih edilebilir; sonrasında ise protein, karbonhidrat ve sıvı içeren dengeli bir öğün toparlanmayı destekler. Uzun ve yoğun egzersizlerde elektrolitleri düşünün; bir saatten uzun süren, yoğun veya çok terleten egzersizlerde yalnızca su yeterli olmayabilir.

Sıcak havada spor yaparken bu 8 kuralı uygulayarak hem sağlığınızı korur hem de tehlikeli durumların önüne geçersiniz. İnanmak zor ama denemek gerek, bakalım bir sonraki yazda ne gibi başarılar elde edersiniz?

Kaynak: Orijinal Haber